Tips Atasi Nyeri Saat Haid

Reporter

Ilustrasi wanita sakit perut saat menstruasi. TEMPO/ Rosdianahangka

TEMPO.CO, Jakarta - Sakit perut saat haid itu memang mengesalkan. Tak jarang, kesakitan saat menstruasi itu bisa mengganggu aktivitas sehari- hari. Bahkan, ada yang merasakan nyeri luar biasa hingga terpaksa dirawat di rumah sakit.

Pada wanita perubahan hormon yang terjadi menjadi salah satu penyebab terjadinya haid. Seorang wanita yang normal ia akan mengalami menstruasi saat usianya menginjak remaja. Siklus normal seorang wanita haid yakni 28 hari. Ketika menstruasi datang, maka akan ada beberapa gejala yang menyertainya.

Ini adalah tips mengatasi sakit perut saat haid yang efekif sebelum Anda memutuskan pergi ke dokter.

1. Konsumsi Makanan Sehat

Studi membuktikan bahwa Vitamin B6, Asam lemak omega 3, vitamin E, juga vitamin B1 dan magnesium membuat nyeri haid bisa berkurang. Anda dapat mengkonsumsi sayur dan buah dengan aneka macam warna, labu, ikan, dan makanan lain yang mengandung banyak protein nabati.

Bagi wanita berusia 19-50 tahun direkomendasikan agar untuk konsumsi sekitar 1000 mg kalsium per harinya. Berikut adalah daftar makanan yang kaya akan kalsium:

  • Makanan berbasis susu
  • Almond
  • Sayuran berdaun hijau
  • Biji wijen

2. Mandi Air Hangat

Cara sedeharhana bisa dilakukan saat mandi. Apabila bisanya, kamu mandi dengan air dingin atau air biasa, maka gantilah dengan air hangat untuk sementara atau selama haid. Tubuh akan terasa santai saat kita mandi dengan air hangat. Sehingga ini akan mengurangi rasa nyeri yang ada.

3. Kompres dengan Kain Panas

Mengompres perut atau pinggang dengan kompresan panas bisa mengurangi rasa sakit saat Anda menstruasi. Kalau Anda tidak punya alat pemanasnya, Anda bisa membasahi handuk dengan air panas dan meletakkannya di perut atau pinggang Anda. Atau, Anda juga bisa membuat sendiri alat pemanas tersebut. Begini caranya:

  • Buatlah sebuah kantung dari kain.
  • Isi kantong tersebut dengan nasi, lalu jahit sisi yang terbuka sehingga kini menjadi kantung tertutup seperti bantal.
  • Kantung nasi dipanaskan dengan microwave beberapa menit. Tapi jangan terlalu panas.
  • Biarkan kantong nasi yang dipanaskan ini agak dingin sedikit. Lalu kompreskan ke perut atau pinggang. Kantong nasi juga dapat dibungkus dengan handuk jadi bisa langsung diaplikasikan tanpa perlu menunggu sampai dingin. Alat ini dapat dipakai ulang selanjutnya.

4. Konsultasikan pada Dokter

Ini menjadi alternatif terakhir saat semua penanganan tidak memberikan manfaat yaitu dengan cara pergi  ke dokter dan berkonsultasi. Walaupun nyeri kebanyakan dialami oleh semua wanita ketika haid, namun apabila kamu telah merasa bahwa rasa nyeri berlebihan dan mengganggu aktivitas maka perlu adanya penanganan secara tepat.

5. Berbaring

Jika saat menstruasi anda merasakan nyeri, maka cobalah rebahan di kasur atau sofa. Rasa nyeri itu biasanya timbul di bagian punggung jadi dengan berbaring maka rasa nyeri bisa berkurang. Pakai bantal di bawah lutut untuk dapat menyangganya lalu ambil napas panjang lalu hempaskan. Lakukanlah hal ini secara berulang sampai kamu merasa lebih nyaman.






ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

1 hari lalu

ETLE Mulai Berlaku di Beberapa Daerah, Ini Tips Etika Berkendara

Redaksi Tempo.co mencoba merangkum beberapa tips etika berkendara demi terhindar dari kamera ETLE atau tilang elektronik. Berikut ulasannya:


Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

4 hari lalu

Naomi Watts Luncurkan Merek Kesehatan untuk Perempuan Menopause

Naomi Watts ingin menghapus stigma menopause yang masih sering dianggap tabu.


Mau Bepergian dengan Kereta Api? Simak Tips Sebelum Memesan Tiket

10 hari lalu

Mau Bepergian dengan Kereta Api? Simak Tips Sebelum Memesan Tiket

Jika akan bepergian dengan kereta api, maka mencari dan membeli tiket yang sesuai adalah yang utama.


Ketahui Hal yang Harus Dilakukan Penumpang Jika Penerbangan Dibatalkan

11 hari lalu

Ketahui Hal yang Harus Dilakukan Penumpang Jika Penerbangan Dibatalkan

Perubahan jadwal penerbangan yang tidak terduga dan bisa menjadi merepotkan itu seharusnya tidak sepenuhnya membuat putus asa untuk bepergian.


Penyebab Menopause Terlambat dan Risiko yang Mungkin Dialami

14 hari lalu

Penyebab Menopause Terlambat dan Risiko yang Mungkin Dialami

Usia rata-rata perempuan mengalami menopause adalah 51 tahun.


Bocoran buat yang Berminat Buka Toko Buah

15 hari lalu

Bocoran buat yang Berminat Buka Toko Buah

Ada beberapa tips yang perlu diperhitungkan agar bisnis toko buah tak kalah bersaing di pasaran dan dapat memperoleh keuntungan.


Bocoran buat yang Mau Buka Jasa Cuci Sepatu

15 hari lalu

Bocoran buat yang Mau Buka Jasa Cuci Sepatu

Memulai jasa cuci sepatu tidak susah. Tapi, tanpa adanya perencanaan dan persiapan maka bisnis akan berjalan penuh risiko.


Apa yang Terjadi Pada Tubuh di Masa Pubertas? Ini Ciri Pubertas Perempuan dan Laki-Laki

18 hari lalu

Apa yang Terjadi Pada Tubuh di Masa Pubertas? Ini Ciri Pubertas Perempuan dan Laki-Laki

Fase perkembangan normal yang terjadi saat tubuh anak berubah menjadi tubuh dewasa, yaitu pubertas. Bagaimana ciri pubertas?


6 Alasan Siklus Menstruasi jadi Tidak Teratur

21 hari lalu

6 Alasan Siklus Menstruasi jadi Tidak Teratur

Stres, PCOS, hingga mengonsumsi obat-obatan bisa menjadi penyebab siklus menstruasi jadi lebih pendek atau lebih panjang.


5 Gangguan Haid yang Bisa Mempengaruhi Kesuburan

23 hari lalu

5 Gangguan Haid yang Bisa Mempengaruhi Kesuburan

Jika wanita mengalami gangguan pola, lama, dan jumlah saat haid, hal ini juga dapat berkaitan dengan gangguan kesuburan sehingga akan sulit hamil.