Sempatkan Meditasi Dua Puluh Menit Setiap Hari

Ilustrasi Pria Meditasi. stopsatressandanxiety.com

TEMPO.CO, Jakarta - Setahun terakhir, saya belajar soal apa yang disebut dengan kesadaran manusia berkat meditasi. Kesadaran manusia adalah kemampuan yang membedakannya dengan binatang.

Manusia bisa berpikir bahwa ia sedang berpikir. Manusia bisa sadar bahwa ia merasakan sebuah emosi.

Menurut beberapa penulis, ini harapan buat manusia agar ia bisa berubah. Saya percaya. Apalagi setelah belajar tekniknya: meditasi.

Meditasi memanfaatkan kesadaran itu untuk mengendalikan diri. Caranya, dengan melatih diri tidak terpengaruh pikiran dan emosi.

Saya berlatih mengambil jarak dari persepsi dan emosi dua puluh menit setiap hari (ada hari yang bolong juga, sih).

Apa yang sebenarnya saya lakukan? Hanya menyadari semua yang terjadi di momen itu, baik yang ada di dalam pikiran, tubuh, maupun hal-hal di luar saya. Cukup menyadari, tanpa terperangkap.

Bayangkan semua pikiran, perasaan, sensasi di tubuh, dan semua yang terjadi di luar

saya seperti daun-daun yang jatuh di sungai.

Ada daun jatuh, saya melihatnya, tapi saya biarkan lewat saja.

Kadang ada gambar atau adegan dari masa lalu. Cukup saya sadari itu ada, lalu saya lepaskan. Dia pergi sendiri kok.

Kadang ada juga adegan yang saya bayangkan bakal terjadi di masa depan. Misalnya, saya harus ke ATM karena tidak ada uang tunai di dompet saya pagi itu. Cukup saya sadari, lalu biarkan dia lewat.

Saya tidak perlu terperangkap dalam adegan itu dan meneruskan ceritanya: setelah ambil duit di ATM, jalan sedikit ke warung indomie, lalu pesan indomie goreng jumbo pakai telur ceplok setengah matang, setelah itu ditanya si pacar tadi sarapan apa, lalu saya jawab indomie, lalu dia marah-marah karena katanya indomie itu enggak sehat, lalu saya juga marah karena saya baru makan indomie itu sekali setelah sebulan enggak makan, lalu dia bakal balik marah lagi, lalu saya mulai berargumen, dan seterusnya.

Tidak. Saya cukup menyadari ada pikiran itu. “Weits, ada kamu.” Lalu saya kembali memperhatikan pernapasan saya. Sumpah, itu pikiran beneran pergi, kok.

Sebab hukumnya begitu: tak ada yang abadi, baik pikiran maupun perasaan.

Nah, dengan menyadari itu, kita tahu bahwa kita tidak perlu bertindak berdasarkan perasaan-perasaan itu. Kita hanya menyediakan ruang yang luas untuk mereka hadir, tanpa harus terperangkap di dalamnya.

Buat saya, itulah kemerdekaan.

Saya masih sering banget gagal menjadi merdeka. Karena itu saya berusaha berlatih setiap hari.

Tulisan ini sudah tayang di Gadimakitan






Review OPPO Enco Air2 Pro, Bisa Meditasi di Mal Ramai

11 hari lalu

Review OPPO Enco Air2 Pro, Bisa Meditasi di Mal Ramai

Dengan pengaturan bass Enco Live, OPPO Enco Air2 Pro menawarkan audio bass yang lebih dalam, lebih kuat, dan lebih bertenaga.


Perpaduan Pengobatan Tradisional dan Modern, Apa Saja Jenis Terapi Komplementer?

13 hari lalu

Perpaduan Pengobatan Tradisional dan Modern, Apa Saja Jenis Terapi Komplementer?

Terapi komplementer istilah yang digunakan untuk menyebut jenis perawatan tradisional dalam pengobatan modern


Banyak Kebakaran di Jakarta Akibat Korsleting Listrik, PLN: Utamakan Keselamatan

16 hari lalu

Banyak Kebakaran di Jakarta Akibat Korsleting Listrik, PLN: Utamakan Keselamatan

PLN Unit Induk Distribusi (UID) Jakarta Raya meminta masyarakat tertib memanfaatkan tenaga listrik demi menghindari kebakaran akibat korsleting.


Anjing Lekas Tua, Berikut Umurnya Dibandingkan dengan Manusia

31 hari lalu

Anjing Lekas Tua, Berikut Umurnya Dibandingkan dengan Manusia

Anjing besar dapat lebih cepat meninggal karena penyakit yang berkaitan dengan usia dan penyakit.


Inilah Penjelasan Ilmiah Mengapa Kucing Sering Mengeong ke Manusia

46 hari lalu

Inilah Penjelasan Ilmiah Mengapa Kucing Sering Mengeong ke Manusia

Kucing sering mengeong ketika bertemu dengan manusia. Bagaimana penjelasan ilmiahnya?


Olivia Newton-John 30 Tahun Berjuang Melawan Kanker Dukung Penelitian dan Pusat Kanker

57 hari lalu

Olivia Newton-John 30 Tahun Berjuang Melawan Kanker Dukung Penelitian dan Pusat Kanker

Olivia Newton-John meninggal dunia pada Senin 8 Agustus 2022 setelah berjuang mengalami kanker payudara


Perlunya Rutin Lakukan Meditasi

5 Agustus 2022

Perlunya Rutin Lakukan Meditasi

Manfaat meditasi selain meningkatkan kesadaran juga bisa mengurangi stres dan kecemasan. Berikut manfaat meditasi bagi kesehatan mental.


Stres Bikin Sulit Tidur Simak Saran Ahli untuk Mengatasinya

31 Juli 2022

Stres Bikin Sulit Tidur Simak Saran Ahli untuk Mengatasinya

Jika berbaring terjaga stres terdengar terlalu akrab, solusinya ada dua; mengatasi stres dan meningkatkan kualitas tidur


Ashley Tisdale Mengalami Kecemasan Sejak Usia Muda, Ini yang Dilakukan untuk Mengatasinya

18 Juli 2022

Ashley Tisdale Mengalami Kecemasan Sejak Usia Muda, Ini yang Dilakukan untuk Mengatasinya

Ashley Tisdale pernah mengalami hiperventilasi namun tidak ada orang yang mengatakan kepadanya dia mengalami serangan panik


5 Kiat Melakukan Meditasi Berjalan

16 Juli 2022

5 Kiat Melakukan Meditasi Berjalan

Meditasi berjalan bisa dilakukan di mana saja, intinya tetap memusatkan pikiran dan perasaan