Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Tips untuk Ibu Hamil Kurangi Pembengkakan di Kaki

image-gnews
Ilustrasi wanita/ibu hamil melakukan senam. TEMPO/Aditia Noviansyah
Ilustrasi wanita/ibu hamil melakukan senam. TEMPO/Aditia Noviansyah
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Ibu hamil biasanya mengalami pembengkakan tidak hanya di perut tapi juga hampir di semua badan. Ini sebenarnya hal yang wajar. Misalnya, kedua kaki pun mengalami pembengkakan.

Kondisi ini biasanya dialami saat menginjak trimester akhir di mana beban bagian perut semakin meningkat. Terlebih jika bagian terendah/kepala bayi sudah memasuki panggul.

Prinsipnya, pembengkakan kaki disebabkan tekanan pada pembuluh darah balik di rongga panggul oleh perut atau rahim yang membesar sehingga membuat aliran darah balik dari kaki menuju ke jantung terbendung. Namun, Anda juga harus membedakan apakah ini termasuk pembengkakan yang wajar (fisiologis) atau tidak wajar (patologis). Yuk, cari tahu!

Pembengkakan Kaki yang Wajar (Fisiologis)

Pembengkakan kaki yang wajar oleh karena kehamilan umumnya tidak disertai penyakit penyerta. Keadaan tubuh lainnya normal, hanya kaki saja yang bengkak. Ini jamak terjadi pada trimester akhir. Ada pula sebagian BuMil yang tidak mengalaminya karena berbagai hal seperti cara hidupnya, aktivitas, serta jaringan penunjang yang kokoh.

Perawatan:

  • Membiasakan cara hidup sehat.
  • Hindari memakai sepatu bertumit tinggi.
  • Istirahat cukup, manfaatkan waktu untuk segera beristirahat begitu ada kesempatan.
  • Bila beristirahat dengan posisi duduk kedua kaki diletakkan pada posisi lebih tinggi, putar pergelangan kaki agar sirkulasi darah lebih lancar.
  • Bila bekerja jangan terlalu lama berdiri atau duduk, ambil periode berjalan, gerakkan pergelangan kaki.
  • Bila berbaring, ganjal kaki dengan bantal agar posisi kaki lebih tinggi dan tekanan berkurang.
  • Jangan terlalu lama berdiri atau duduk dengan kaki menggantung. Lakukan gerakan atau berjalan sebentar.
  • Makan minum cukup, tinggi kalori tinggi protein.
  • Kurangi konsumsi garam atau makanan asin.
  • Ambil kesempatan untuk olah raga (jalan,berenang) untuk melancarkan sirkulasi darah.
  • Rendamlah kaki dalam air hangat yang dibubuhi garam atau jeruk nipis selama 10-15 menit.

Pembengkakan Kaki yang Tidak Wajar (Patologis)

Pembengkakan kaki yang tidak wajar adalah karena sebab lain, misalnya gangguan ginjal, penyakit jantung, pre eklampsia atau eklamsia dalam kehamilan. Pada pre eklamsia pembengkakan terjadi setelah kehamilan 20 minggu, sedangkan pada penyakit jantung dan ginjal bisa ditemukan sejak awal kehamilan.

Penanganan:

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Bila pembengkakan patologis (awal kehamilan atau umur kehamilan lebih dari 20 minggu)

  • Segera periksakan diri ke dokter kandungan agar ditentukan apakah pembengkakan termasuk wajar akibat kehamilan atau ada penyakit lain.
  • Istirahat cukup.
  • Makan tinggi protein.
  • Kurangi garam.

Kurangi Garam, Tambah Protein

Kaki bengkak bisa juga disebabkan kekurangan gizi. Misalnya kekurangan protein, di mana cairan dalam pembuluh darah keluar ke jaringan sekitar.

Selain itu, kebanyakan mengonsumsi garam juga dapat mengakibatkan peningkatan tekanan darah dan pembengkakan pada tubuh. Mengapa? Karena garam akan menarik cairan ke dalam sel sehingga sel menjadi bengkak. Nah, jika Anda harus mengurangi garam dalam makanan, lalu jenis makanan apa saja yang tinggi protein? 

Sumber Protein Hewani:

  • Ayam tanpa kulit
  • Ikan salmon
  • Hati ayam
  • Hati sapi
  • Telur ayam
  • Udang segar

Sumber Protein Nabati

  • Kacang hijau
  • Kacang kedelai
  • Tahu
  • Tempe
  • Kacang merah segar

 Ibu hamil yang sehat, janin yang dikandungpun akan bahagia.

Tulisan ini sudah tayang di Rahmaanandita

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

19 jam lalu

Ilustrasi yoghurt, granola, dan raspberry. Foto: Unsplash/Alisha Hieb
Bisa Kenyang Lama, Ini 10 Camilan Sehat Cocok untuk Sahur

Berikut 10 camilan sehat dan lezat untuk waktu sahur.


Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

3 hari lalu

Ilustrasi teh chamomile. Pixabay.com
Bolehkah Ibu Hamil Minum Teh Chamomile?

Teh chamomile dikenal dengan efeknya yang menenangkan. Tapi, bolehkah diminum ibu hamil?


Ibu Hamil yang Puasa Ramadan Perlu Konsumsi Karbohidrat Kompleks

3 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil diet. Freepik.com/Our-team
Ibu Hamil yang Puasa Ramadan Perlu Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Ibu hamil yang puasa Ramadan harus memperbanyak asupan karbohidrat kompleks untuk menimbulkan rasa kenyang lebih lama.


Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

4 hari lalu

Ibu hamil memerlukan asupan makanan bergizi agar janin yang dikandung tumbuh sehat. (Canva)
Nutrisi yang Perlu Diperhatikan Ibu Hamil yang Berpuasa

Ginekolog mengingatkan ibu hamil untuk memperhatikan kandungan gizi ketika memutuskan berpuasa demi kesehatan diri dan janin.


Tambahan Asam Folat pada Garam Dapat Cegah Cacat Bawaan

6 hari lalu

Ilustrasi menaburkan garam. shutterstock.com
Tambahan Asam Folat pada Garam Dapat Cegah Cacat Bawaan

Melengkapi garam meja dengan asam folat menjadi strategi diet baru untuk lebih melindungi terhadap cacat bawaan.


5 Kondisi yang Dianjurkan Menghindari Makan Pepaya

6 hari lalu

Ilustrasi buah pepaya. (Pixabay/nightowl)
5 Kondisi yang Dianjurkan Menghindari Makan Pepaya

Orang yang menderita beberapa kondisi tertentu harus menghindari pepaya dalam menu makanan mereka.


Syarat Ibu Hamil dan Menyusui yang Mau Puasa Ramadan Menurut Praktisi Kesehatan

7 hari lalu

Ilustrasi ibu hamil minum cukup air. (dok. Aqua)
Syarat Ibu Hamil dan Menyusui yang Mau Puasa Ramadan Menurut Praktisi Kesehatan

Ibu hamil boleh menjalankan puasa Ramadan selama mematuhi sejumlah persyaratan agar tetap sehat, termasuk bayi dalam kandungan.


International Women's Day Jogja 2024, Srikandi UGM: Pemerintah, Dengarkanlah Suara Perempuan!

10 hari lalu

Tuntutan tentang edukasi menstruasi sehat untuk semua perempuan dari salah satu peserta International Women's Day Jogja 2024 di Bundaran UGM, pada Jumat 8 Maret 2024. TEMPO/Rachel Farahdiba R
International Women's Day Jogja 2024, Srikandi UGM: Pemerintah, Dengarkanlah Suara Perempuan!

Peringatan International Women's Day Jogja 2024, Ketua Divisi Aksi dan Propaganda Srikandi UGM melihat perempuan masih mengalami banyak tantangan.


Halle Bailey Menangis Ungkap Alasan Merahasiakan Kehamilannya

10 hari lalu

Halle Bailey menghadriri pemutaran perdana The Little Mermaid di Los Angeles, Amerika Serikat, Senin 8 Mei 2023. Foto: Instagram/@disney
Halle Bailey Menangis Ungkap Alasan Merahasiakan Kehamilannya

Halle Bailey menangis saat menjelaskan alasan dia memilih merahasiakan kehamilannya dari publik.


Spesialis Kandungan Ungkap Dampak Endometriosis pada Kehamilan

11 hari lalu

Harapan Baru Penderita Endometriosis
Spesialis Kandungan Ungkap Dampak Endometriosis pada Kehamilan

Dokter kandungan menjelaskan endometriosis dapat menimbulkan konsekuensi pada proses kehamilan. Apa saja yang perlu diwaspadai?