Lupa Kata Sandi? Klik di Sini

atau Masuk melalui

Belum Memiliki Akun Daftar di Sini


atau Daftar melalui

Sudah Memiliki Akun Masuk di Sini

Konfirmasi Email

Kami telah mengirimkan link aktivasi melalui email ke rudihamdani@gmail.com.

Klik link aktivasi dan dapatkan akses membaca 2 artikel gratis non Laput di koran dan Majalah Tempo

Jika Anda tidak menerima email,
Kirimkan Lagi Sekarang

Pekerja Keras Tetap Fit Itu Kuncinya...

Reporter

image-gnews
Ilustrasi wanita karir melihat jam. shutterstock.com
Ilustrasi wanita karir melihat jam. shutterstock.com
Iklan

TEMPO.CO, Jakarta - Seorang pekerja keras biasanya memiliki aktivitas yang berat dan melelahkan selama seharian bekerja. Hal ini dapat menguras banyak stamina sehingga setelahnya tubuh akan merasakan lelah. Namun agar tubuh tetap kuat menjalaninya caranya cukup mudah, kamu dapat melakukannya dengan cara  menjaga pola makan sehat selama seharian penuh.

Banyak orang yang memiliki kesibukan setiap harinya, terutama seorang pekerja atau wanita karir. Mereka melakukan aktivitas berat setiap harinya, dengan pergi pagi dan pulang petang hingga matahari terbenam.

Agat tubuh tetap sehat menjaga pola makan selama beraktivitas sangatlah penting, asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh kita dapat memberikan tenaga dan stamina. Berikut ini adalah cara menjaga pola makan sehat untuk pekerja agar memiliki tenaga dan stamina yang kuat selama beraktivitas, karena jangan sampai tubuh down ketika sedang melakukan pekerjaan.

Sarapan di Pagi Hari

Cara menjaga pola makan sehat pertama adalah sarapan di pagi hari sebelum beraktivitas. Tidak perlu mengonsumsi makanan yang terlalu berat, cukup dengan mengonsumsi beberapa makanan yang baik di konsumsi di pagi. Makanan yang dianjurkan di konsusmsi saat sarapan adalah makanan yang menganung karbohidrat seperti roti, pisang, dan nasi.

Namun jika ingin mengonsumsi nasi kurangi porsi nasi tersebut, sedangkan untuk lauknya kamu dapat menggunakan telur dan sedikit sayuran. Jika kamu tidak memiliki waktu yang cukup untuk sarapan, kamu dapat mengonsumsi susu, sereal, oatmeal atau kentang rebus yang telah disiapkan di malamhari.

Dengan sarapan di pagi hari tubuh akan mendapatkan tenaga dan stamina untuk melakukan aktivitas seharian, selain itu pencernaan akan lebih rileks dan siap untuk mencerna makanan berat di siang hari.

Makan Siang dengan Porsi Seimbang

Saat makan siang tiba jangan sampai kamu kalap, kemudian mengambil porsi makan yang cukup besar. Ambilah porsi makan yang seimbang misalnya nasi 50%, sayuran 30% daging, telur atau ikan 20%.

Cara menjaga pola makan sehat dengan porsi seimbang.

Dengan porsi makan yang seimbang pencernaan akan melakukan tugasnya dengan maksimal, sehingga tubuh memiliki tenaga untuk bekerja dan tidak mengantuk. Karena jika kamu makan dengan porsi besar, pekerjaan akan terganggu karena rasa kantuk akan menyerang.

Pilih Camilan Sehat

Iklan
Scroll Untuk Melanjutkan

Jika kamu ingin mengemil di waktu luang sebaiknya pilih Camilan sehat, menjaga pola makan sehat bukan berarti kamu tidak boleh ngemil. Jika camilan yang kamu makan sehat hal tersebut tidak masalah, camilan yang disarankan adalah buah-buahan atau kacang rendah lemak. 

Cara menjaga pola makan sehat dengan camilan sehat buah-buahan.

Buah-buahan kaya akan serat belum lagi kandungan vitamin di dalamnya, sedangkan kacang rendah lemak dapat menekan rasa lapar berlebih sehingga perut tidak akan mudah merasakan lapar.

Makan Malam Sehat

Untuk makan malam sebaiknya tidak lebih dari jam 7 malam, kemudian kamu harus memilih menu makanan sehat untuk makan malam. Menu makanan tersebut sebaiknya berupa sayuran  dan hindari karbohidrat, sayuran dapat membantu melancarkan pencernaan ketika tubuh sedang tertidur. Roti dan susu sebagai makan malam juga dapat menjadi alternatif, asal makanan tersebut rendah akan gula.

Minum Air Putih Minimal 8 Gelas Sehari

Elemen penting dari sebuah kehidupan adalah air, selain itu tubuh manusia juga mengandung banyak cairan. Namun masih banyak orang yang menyepelekan hal tersebut, sehingga tidak sedikit dari mereka yang jarang mengonsumi air putih.

Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, tubuh akan merasakan manfaat dan dampak yang positif. Kamu dapat mengonsumsi 1 gelas ketika bangun tidur, 1 gelas ketika sarapan, 5 gelas di siang hari dan yang terakhir 1 gelas ketika malam hari.

Itulah cara menjaga pola makan sehat yang baik dan benar, jika pola makan kita sudah benar tubuh akan sehat dan bugar. Selain itu stamina dan tenaga akan terjaga, sehingga kamu dapat melakukan aktivitas berat setiap hari tanpa hambatan. Selamat menjadi pekerja keras yang bahagia dan sehat ya. 

Artikel sudah tayang di Myrunshorts

Iklan

Berita Selanjutnya



Rekomendasi Artikel

Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini.

 

Video Pilihan


10 Tips Menyimpan Makanan Berbahan Santan

4 jam lalu

ilustrasi makanan bersantan (pixabay.com)
10 Tips Menyimpan Makanan Berbahan Santan

Masakan dengan kuah santan selalu menjadi favorit banyak orang. Begini menyimpan makanan bersantan agar awet.


Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

5 jam lalu

Seorang tentara Israel berjalan di dekat truk bantuan dengan pasokan kemanusiaan yang menunggu di Gerbang 96, pintu masuk yang baru dibuka memungkinkan akses lebih cepat ke Gaza utara, di Israel, 21 Maret 2024. REUTERS/Amir Cohen
Hakim ICJ Perintahkan Israel Memastikan Makanan dan Obat-obatan Masuk ke Gaza

Para hakim (ICJ) dengan suara bulat memerintahkan Israel untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk memastikan pasokan makanan pokok ke Gaza


Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

17 jam lalu

Pegadang memilah kolang kaling di kawasan Pasar Tanah Abang, Jakarta, Jumat, 15 Maret 2024. Di bulan Ramadan pedagang mengaku penjualan kolang kaling meningkat, di hari normal pedagang hanya bisa menjual 4 kwintal dalam waktu seminggu sementara di bulan Ramadan kali ini 1 kwintal dalam sehari yang dijual harga eceran Rp 15 ribu hingga Rp 20 ribu per kilogram. TEMPO/ Febri Angga Palguna
Cara Menyimpan Kolang Kaling agar Tahan Lama, Bisa sampai Seminggu

Kolang kaling merupakan buah yang umumnya tahan selama 2-3 hari. Berikut cara menyimpan kolang kaling agar tahan lama, hingga 1 minggu.


Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

2 hari lalu

Kacang Almond. Foto: sheknows.com
Makan Almond Mentah Sebelum Makan Dapat Membantu Kurangi Lonjakan Glukosa, Ini Penjelasannya

Almond memiliki kandungan seng dan magnesium tinggi yang dapat merangsang reseptor tirosin kinase di jaringan adiposa sehingga meningkatkan sensitivitas insulin.


Jepang Krisis Tenaga Kerja, Butuh Banyak Pekerja dari Indonesia

2 hari lalu

Menteri Tenaga Kerja Ida Fauziyah dan Duta Besar Luar Biasa dan Berkuasa Penuh Jepang untuk Indonesia, Yasushi Masaki, di Jakarta, Selasa (19 Maret 2024). (ANTARA/HO-Kemnaker)
Jepang Krisis Tenaga Kerja, Butuh Banyak Pekerja dari Indonesia

Duta Besar Jepang untuk Indonesia mengungkap alasan negaranya banyak membuka lowongan kerja bagi warga negara Indonesia.


Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

5 hari lalu

Ilustrasi memanaskan makanan (Pixabay.com)
Macam Makanan yang Sebaiknya Tidak Dipanaskan Lagi

Beberapa jenis makanan sebaiknya tidak dihangatkan kembali dan harus selalu dimakan saat segar. Apa saja?


Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

6 hari lalu

Ilustrasi kubis. Unsplash.com/Isara Somboon
Ragam Makanan yang Dibutuhkan Sistem Imun Sehat

Kurang gizi adalah penyebab paling umum sistem imun yang buruk. Berikut 10 jenis makanan yang mudah didapat dan sangat membantu kesehatan imun.


Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

7 hari lalu

Wakil Ketua Komisi IX DPR RI Emanuel Melkiades Laka Lena saat mengecek produk-produk makanan yang dijual Di Pasar Cibinong, Bogor, Jawa Barat, Kamis (21/3/2024). Foto: Husen/nr
Komisi IX DPR RI Pantau Makanan di Pasar Cibinong

Komisi IX DPR RI memastikan tidak ada produk makanan yang mengandung bahan berbahaya, di Pasar Cibinong, Bogor.


Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

8 hari lalu

Pekerja mencetak kue di pabrik kue kering J & C Cookies di Bandung, Jawa Barat, 30 Maret 2023. Pabrik kue kering ternama ini memproduksi 500 lusin kue kering per hari untuk memenuhi pemesanan kue selama Ramadan dan lebaran dari berbagai daerah. TEMPO/Prima Mulia
Tinggi Lemak dan Kalori, Waspadai Efek Makan Kue Kering Berlebihan

Kue kering seperti nastar yang sering disajikan saat lebaran sebaiknya tidak dikonsumsi terlalu banyak karena mengundang dampak negatif bagi tubuh.


Tetap Minum 8 Gelas Air Putih Sehari untuk Jaga Kesehatan Mulut

9 hari lalu

Ilustrasi minum air putih. Pexels/Yaroslav Shuraev
Tetap Minum 8 Gelas Air Putih Sehari untuk Jaga Kesehatan Mulut

Selain minum air putih, jangan lupa perbanyak makan buah dan serat untuk bersihkan plak dan iritan di dalam mulut.