TEMPO.CO, Jakarta - Seorang pekerja keras biasanya memiliki aktivitas yang berat dan melelahkan selama seharian bekerja. Hal ini dapat menguras banyak stamina sehingga setelahnya tubuh akan merasakan lelah. Namun agar tubuh tetap kuat menjalaninya caranya cukup mudah, kamu dapat melakukannya dengan cara menjaga pola makan sehat selama seharian penuh.
Banyak orang yang memiliki kesibukan setiap harinya, terutama seorang pekerja atau wanita karir. Mereka melakukan aktivitas berat setiap harinya, dengan pergi pagi dan pulang petang hingga matahari terbenam.
Agat tubuh tetap sehat menjaga pola makan selama beraktivitas sangatlah penting, asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh kita dapat memberikan tenaga dan stamina. Berikut ini adalah cara menjaga pola makan sehat untuk pekerja agar memiliki tenaga dan stamina yang kuat selama beraktivitas, karena jangan sampai tubuh down ketika sedang melakukan pekerjaan.
Sarapan di Pagi Hari
Cara menjaga pola makan sehat pertama adalah sarapan di pagi hari sebelum beraktivitas. Tidak perlu mengonsumsi makanan yang terlalu berat, cukup dengan mengonsumsi beberapa makanan yang baik di konsumsi di pagi. Makanan yang dianjurkan di konsusmsi saat sarapan adalah makanan yang menganung karbohidrat seperti roti, pisang, dan nasi.
Namun jika ingin mengonsumsi nasi kurangi porsi nasi tersebut, sedangkan untuk lauknya kamu dapat menggunakan telur dan sedikit sayuran. Jika kamu tidak memiliki waktu yang cukup untuk sarapan, kamu dapat mengonsumsi susu, sereal, oatmeal atau kentang rebus yang telah disiapkan di malamhari.
Dengan sarapan di pagi hari tubuh akan mendapatkan tenaga dan stamina untuk melakukan aktivitas seharian, selain itu pencernaan akan lebih rileks dan siap untuk mencerna makanan berat di siang hari.
Makan Siang dengan Porsi Seimbang
Saat makan siang tiba jangan sampai kamu kalap, kemudian mengambil porsi makan yang cukup besar. Ambilah porsi makan yang seimbang misalnya nasi 50%, sayuran 30% daging, telur atau ikan 20%.
Dengan porsi makan yang seimbang pencernaan akan melakukan tugasnya dengan maksimal, sehingga tubuh memiliki tenaga untuk bekerja dan tidak mengantuk. Karena jika kamu makan dengan porsi besar, pekerjaan akan terganggu karena rasa kantuk akan menyerang.
Pilih Camilan Sehat
Jika kamu ingin mengemil di waktu luang sebaiknya pilih Camilan sehat, menjaga pola makan sehat bukan berarti kamu tidak boleh ngemil. Jika camilan yang kamu makan sehat hal tersebut tidak masalah, camilan yang disarankan adalah buah-buahan atau kacang rendah lemak.
Buah-buahan kaya akan serat belum lagi kandungan vitamin di dalamnya, sedangkan kacang rendah lemak dapat menekan rasa lapar berlebih sehingga perut tidak akan mudah merasakan lapar.
Makan Malam Sehat
Untuk makan malam sebaiknya tidak lebih dari jam 7 malam, kemudian kamu harus memilih menu makanan sehat untuk makan malam. Menu makanan tersebut sebaiknya berupa sayuran dan hindari karbohidrat, sayuran dapat membantu melancarkan pencernaan ketika tubuh sedang tertidur. Roti dan susu sebagai makan malam juga dapat menjadi alternatif, asal makanan tersebut rendah akan gula.
Minum Air Putih Minimal 8 Gelas Sehari
Elemen penting dari sebuah kehidupan adalah air, selain itu tubuh manusia juga mengandung banyak cairan. Namun masih banyak orang yang menyepelekan hal tersebut, sehingga tidak sedikit dari mereka yang jarang mengonsumi air putih.
Dengan mengonsumsi air putih yang cukup, tubuh akan merasakan manfaat dan dampak yang positif. Kamu dapat mengonsumsi 1 gelas ketika bangun tidur, 1 gelas ketika sarapan, 5 gelas di siang hari dan yang terakhir 1 gelas ketika malam hari.
Itulah cara menjaga pola makan sehat yang baik dan benar, jika pola makan kita sudah benar tubuh akan sehat dan bugar. Selain itu stamina dan tenaga akan terjaga, sehingga kamu dapat melakukan aktivitas berat setiap hari tanpa hambatan. Selamat menjadi pekerja keras yang bahagia dan sehat ya.
Artikel sudah tayang di Myrunshorts
