TEMPO.CO, Jakarta - Tak semua wanita bisa beruntung merasakan haid tanpa sakit. Terkadang, saat tamu bulanan datang, rasa nyeri di perut tak tertahankan hingga mengganggu aktivitas sehari- hari. Bahkan, pada kasus-kasus tertentu, ada yang sampai masuk ke rumah sakit ketika menstruasi.
Pada wanita perubahan hormon yang terjadi menjadi salah satu penyebab terjadinya haid. Seorang wanita yang normal ia akan mengalami menstruasi saat usianya masih remaja. Siklus normal seorang wanita haid yaitu 28 hari atau bisa dikatakan sebulan sekali. Ketika menstruasi datang, maka akan ada beberapa gejala yang menyertainya.
Beberapa Cara Mengatasi Sakit Perut Saat Haid
Umumnya, nyeri haid itu masih dapat diatasi sendiri sehingga tak butuh penanganan dari dokter. Di bawah ini kami bagikan beberapa cara mengatasi nyeri perut dengan cepat saat menstruasi datang.
1. Konsumsi Makanan Sehat
Studi membuktikan bahwa Vitamin B6, Asam lemak omega 3, vitamin E, juga vitamin B1 dan magnesium membuat nyeri haid bisa berkurang. Anda dapat mengonsumsi sayur dan buah dengan aneka macam warna, labu, ikan, dan makanan lain yang mengandung banyak protein nabati.
Bagi wanita berusia 19-50 tahun direkomendasikan agar mengonsumsi sekitar 1000 mg kalsium per harinya. Berikut adalah daftar makanan yang kaya akan kalsium:
- Makanan berbasis susu
- Almond
- Sayuran berdaun hijau
- Biji wijen
2. Mandi Air Hangat
Cara sederhana bisa dilakukan saat mandi. Pakailah air hangat selama haid. Tubuh akan terasa santai saat kita mandi dengan air hangat dan mengurangi rasa nyeri.
3. Kompres dengan Bantal, Botol, atau Handuk Panas
Mengompres perut atau pinggang dengan kompresan panas bisa mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Kalau Anda tidak punya alat pemanasnya, bisa menggunakan handuk dengan air panas dan meletakkannya di perut atau pinggang Anda. Atau, Anda juga bisa membuat sendiri alat pemanas tersebut. Begini caranya:
- Buatlah sebuah kantung dari kain.
- Isi kantong tersebut dengan nasi, lalu jahit sisi yang terbuka sehingga kini menjadi kantung tertutup seperti bantal.
- Kantung nasi dipanaskan dengan microwave beberapa menit. Tapi jangan terlalu panas.
- Biarkan kantong nasi yang dipanaskan ini agak dingin sedikit. Lalu kompreskan ke perut atau pinggang. Kantong nasi juga dapat dibungkus dengan handuk jadi bisa langsung diaplikasikan tanpa perlu menunggu sampai dingin. Alat ini dapat dipakai ulang selanjutnya.
4. Konsultasikan ke Dokter
Ini menjadi alternatif terakhir saat semua penanganan tidak memberikan manfaat yaitu dengan cara pergi ke dokter dan berkonsultasi. Walaupun nyeri kebanyakan dialami oleh semua wanita ketika haid, namun apabila kamu telah merasa bahwa rasa nyeri berlebihan dan mengganggu aktivitas maka perlu ditangani secara tepat.
5. Berbaring
Jika saat saat haid anda merasakan nyeri, cobalah rebahan di kasur atau sofa. Rasa nyeri itu biasanya timbul di bagian punggung sehingga dengan berbaring akan meredakannya. Pakai bantal di bawah lutut sebagai penyangga, ambil napas panjang lalu hempaskan. Lakukanlah hal ini secara berulang sampai Anda merasa lebih nyaman dan haid tak lagi merepotkan.
Tulisan ini sudah tayang di Ceritaapakah
