Kelola Stres agar Tidak Mempengaruhi Kesehatan Mental

Ilustrasi wanita pekerja yang stress. shutterstock.com

TEMPO.CO, Jakarta - Stres berpengaruh besar pada kesehatan mental. Seseorang yang mengalami stres lantaran ia tak bisa mengelola beban pikiran yang ada di kepalanya dengan baik. Akibatnya, ia bisa mengalami kecemasan berlebihan atau juga depresi.  

Banyak situasi yang dapat membuat stres. Sebagai contoh pekerjaan yang sangat banyak yang harus dilakukan dan diselesaikan, atau situasi saat anda tidak memiliki kontrol atas apa yang terjadi. Stres bisa juga terjadi karena merasa tidak bisa melakukan apa yang diharapkan orang lain pada diri anda. Yuk intip cara menghilangkan beban pikiran agar terhindar dari stres maupun depresi.

Ciri-ciri stres atau banyak beban pikiran dapat dilihat secara fisik jika sering merasa sakit perut, mudah lelah atau sakit kepala. Secara umum ciri-ciri stres atau orang yang banyak beban pikiran:

1. masalah seksual seperti : malas untuk berhubungan intim dengan pasangan
2. susah tidur
3. kepala sakit
4. mengalami tekanan darah tinggi, dimana sebelumnya tidak pernah mengalami masalah dengan tekanan darah
5. susah konsentrasi

Berikut cara mengurangi stres. 

1. Mulailah belajar menerima hal hal yang tidak bisa kontrol

Kebanyakan orang jadi stres karena mereka ingin mengontrol semuanya. Ingin mengontrol hasil. Apa yang dimaksud dengan mengontrol hasil? Kita merasa tidak terima ketika hasil tidak sesuai yang kita inginkan,kita jadi merasa sedih dan tertekan.

Ini hal yang wajar sebenarnya tapi kalau kita terlalu memikirkan kenapa kok tidak berhasil ini yang berbahaya bisa buat stres. Seringkali dalam proses menuju yang kita inginkan kita juga tidak menikmati prosesnya, hal ini karena kita masih ada keinginan untuk memaksakan hasil.

Kalau kita sudah merencanakan langkahnya harus bagaimana maka lakukan saja dan kemudian evaluasi dan tingkatkan tanpa perlu merasa risau bagaimana hasilnya. Dengan kita merasa risau akan hasil ini sudah memaksakan hasil yang bisa buat anda stres sendiri.

2. Belajar untuk memaafkan
Banyak orang stres karena mereka juga sering memendam perasannya, perasaan terhadap orang lain, terhadap suatu kejadian, terhadap diri sendiri. Jika ada hal yang tidak nyaman mereka selalu menyimpan perasaan ini, justru ini bisa buat jadi stres. Jadi ijinkanlah untuk memaafkan semuanya yang telah terjadi bahkan terhadap diri sendiri.

3. Lakukan sesuatu yang menyenangkan setiap harinya
Lakukan apapun untuk membuat diri senang seperti misalnya nonton bioskop, atau berkunjung ke teman atau ke alam atau mandi air hangat atau apapun itu. Ini membuat mood tetap bisa terjaga dengan baik.

4. Lakukan relaksasi pikiran
Untuk melakukan relaksasi pikiran bisa melakukan hipnoterapi. Hipnoterapi adalah terapi dengan menggunakan relaksasi pikiran. Tidak itu saja, hipnoterapi mampu menghilangkan rasa takut, cemas berlebihan, insomnia, tidak percaya diri, depresi dan banyak hal lain sepanjang itu berhubungan dengan pikiran.

Memang pada kenyataannya tidak semudah itu mengurangi stres. Tapi stres harus dikelola agar tidak mengganggu kesehatan mental kita. 

Tulisan ini sudah tayang di Diarylounge






4 Tanda Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

1 hari lalu

4 Tanda Tubuh Perlu Waktu Istirahat dari Olahraga Rutin

Olahraga yang biasanya dapat Anda lakukan dengan mudah terasa sangat sulit, itu mungkin cara tubuh menyuruh Anda untuk rileks


5 Tips Tidur Nyenyak Selama Menopause

1 hari lalu

5 Tips Tidur Nyenyak Selama Menopause

Di antara gejala lain seperti perubahan suasana hati, hot flashes, dan penambahan berat badan, menopause dapat membuat Anda lebih sulit tidur


4 Cara Mengatasi Jerawat Hormonal Menurut Dokter Kulit

1 hari lalu

4 Cara Mengatasi Jerawat Hormonal Menurut Dokter Kulit

Dokter kulit menjelaskan tentang jerawat hormonal, apa yang memicunya, dan bagaimana cara membersihkannya.


Berjalan Kaki Bersama Anjing Bermanfaat Membahagiakan Perasaan

1 hari lalu

Berjalan Kaki Bersama Anjing Bermanfaat Membahagiakan Perasaan

Saat berjalan kaki sambil menuntun anjing, pemiliknya bisa merasakan kebahagiaan yang sama dengan hewan peliharaan itu


Mengapa Memelihara Anjing Baik untuk Kesehatan Mental?

1 hari lalu

Mengapa Memelihara Anjing Baik untuk Kesehatan Mental?

Memelihara anjing dianggap menyenangkan karena hewan itu suka bersahabat dengan manusia


Aneka Khasiat Vitamin B6 bagi Kesehatan

2 hari lalu

Aneka Khasiat Vitamin B6 bagi Kesehatan

Kekurangan vitamin B6 dikaitkan dengan kondisi neuropsikiatri, termasuk kejang, migrain, kecemasan, depresi, dan gangguan memori. Cek manfaatnya.


Sakit Kepala dan Migrain Berdasarkan Hasil Penelitian

2 hari lalu

Sakit Kepala dan Migrain Berdasarkan Hasil Penelitian

Ada begitu banyak pemicu sakit kepala atau migrain dengan ragam pengobatan yang bisa dilakukan. Simak hasil penelitian mengenai masalah ini.


Tak Perlu Malu, Menguap Punya Manfaat Kesehatan

2 hari lalu

Tak Perlu Malu, Menguap Punya Manfaat Kesehatan

Tak hanya identik dengan mengantuk, berikut tiga manfaat potensial menguap yang bisa membawa hal baik.


Posisi Tidur Terbaik untuk Kesehatan, Cegah Refluks Asam dan Dengkuran

3 hari lalu

Posisi Tidur Terbaik untuk Kesehatan, Cegah Refluks Asam dan Dengkuran

Ahli mengatakan, posisi tidur ini membantu kenyamanan dan mencegah sakit punggung, dan mencegah dengkuran keras.


Perlunya Rutin Lakukan Meditasi

3 hari lalu

Perlunya Rutin Lakukan Meditasi

Manfaat meditasi selain meningkatkan kesadaran juga bisa mengurangi stres dan kecemasan. Berikut manfaat meditasi bagi kesehatan mental.