Lima Gerakan Senam yang Aman untuk Ibu Hamil

Reporter

Ilustrasi wanita/ibu hamil melakukan senam. TEMPO/Aditia Noviansyah

TEMPO.CO, Jakarta -Ibu hamil mudah sekali lelah. Biasanya ibu hamil memiliki keinginan untuk selalu berbaring baik saat bersantai atau langsung tidur. Tapi aktivitas mager alias malas gerak ini sebenarnya tidak terlalu baik bagi kehamilan dan bisa membuat susah saat melahirkan nanti. Karenanya, meski sedang mengandung, ibu hamil sebaiknya membiasakan diri untuk tetap bergerak.

Kali ini kami akan bagikan tentang gerakan senam hamil enam bulan. Senam hamil adalah salah satu olahraga yang aman dan baik untuk ibu hamil yang dapat dilakukan sejak perkembangan janin 1 bulan dengan hati-hati. Senam hamil 6 bulan bermanfaat meningkatkan fleksibilitas tubuh, melatih kekuatan, dan menjaga sistem kardiovaskular ibu.

Gerakan Dalam Senam Hamil 6 Bulan dan Manfaatnya

Di bawah ini adalah beberapa macam gerakan senam hamil enam bulan dan manfaatnya bagi kesehatan ibu hamil.

1. Berbaring

Silakan ambil posisi berbaring yang bermanfaat untuk membantu melatih peregangan otot panggul agar tidak terlalu tegang saat melakukan kontraksi ketika melahirkan. Caranya dengan mengangkat kaki ke atas dan menurunkannya kembali. Ulangi beberapa kali. Gerakan ini dapat membantu mengatasi masalah sulit tidur yang umum dikeluhkan para ibu hamil.

2. Duduk Bersila

Lakukan latihan pemanasan sebelum memulai berbagai gerakan senam hamil 6 bulan tersebut. Atur pernapasan untuk membakar metabolisme agar lebih cepat dan lebih baik. Anda duduk pada sebuah alas yang empuk dan nyaman seperti matras atau kasur gulung dengan posisi punggung tegak lalu duduk bersila. Dua tangan diletakkan di samping kanan dan kiri tubuh dengan menekan ke lantai. Lalu ambil nafas dalam dan lepaskan dengan perlahan.

3. Hands and Back Up Train

Dalam gerakan ini, angkat lengan lurus di atas kepala. Kemudian posisikan telapak tangan sampai menjadi saling berhadap. Tahan posisi seperti ini kurang lebih 20 detik, lalu lakukan dengan sebuah gerakan peregangan dengan cara melebarkan kedua lengan. Ini sebaiknya ulangi sampai 5 – 10 kali supaya memperoleh hasil yang maksimal. Gerakan ini berfungsi untuk mengencangkan otot tubuh juga membuat sistem peredaran darah lebih lancar.

4. Berjongkok

Dengan berjongkok akan membantu latihan pembukaan jalan lahir untuk sang bayi. Kaki sedikit dibuka dan badan berdiri tegak. Anda harus membelakangi dinding juga himpit bola senam di antara dinding dan punggung. Turun perlahan dengan menopangkan kaki dan  membentuk sudut 90 derajat. Lalu kembali ke posisi semula kemudian ulangi sebanyak 10 kali.

Manfaat: Meringankan rasa atau sensasi nyeri yang terjadi akibat adanya pertambahan beban selama menjalani masa kehamilan.

5. Merangkak

Ini adalah gerakan saat Anda dalam posisi merangkak lalu membentuk siku sekaligus punggung yang lurus kemudian tekuk kepala ke arah bawah sambil mengatur pernafasan. Gerakan diulangi selama beberapa kali. Gerakan ini penting dan berfungsi menjaga posisi bayi normal dan bisa masuk ke panggul bila sudah tiba waktunya lahir. Penting juga untuk sistem pernapasan  ibu hamil.

Tulisan ini sudah tayang di Ceritaapakah






Mark Zuckerberg Umumkan Kehamilan Istri, Bakal Jadi Ayah 3 Anak Perempuan

4 hari lalu

Mark Zuckerberg Umumkan Kehamilan Istri, Bakal Jadi Ayah 3 Anak Perempuan

Mark Zuckerberg mengatakan adik dari dua anak pertama dan keduanya akan lahir tahun depan.


Banyak Manfaat Teh Kombucha Tapi Kenapa Ibu Hamil Tidak Disarankan Meminumnya?

7 hari lalu

Banyak Manfaat Teh Kombucha Tapi Kenapa Ibu Hamil Tidak Disarankan Meminumnya?

Teh kombucha atau teh jamur memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, tapi ibu hamil atau menyusui tidak disarankan mengonsumsinya. Kenapa?


Blake Lively Hamil Anak Keempat, Pamer Baby Bump dalam Balutan Gaun Sequin

10 hari lalu

Blake Lively Hamil Anak Keempat, Pamer Baby Bump dalam Balutan Gaun Sequin

Blake Lively dan Ryan Reynolds telah bersama sejak 2010 dan menikah pada 2012.


Chrissy Teigen Mengaku Jadi Lebih Kuat setelah Keguguran saat Hamil Ketiga

11 hari lalu

Chrissy Teigen Mengaku Jadi Lebih Kuat setelah Keguguran saat Hamil Ketiga

Chrissy Teigen mengalami keguguran dengan saat hamil ketiga pada September 2020.


Membunuh Teman Hamil Tua dan Ambil Janinnya, Wanita AS Ini Terancam Hukuman Mati

11 hari lalu

Membunuh Teman Hamil Tua dan Ambil Janinnya, Wanita AS Ini Terancam Hukuman Mati

Seorang wanita diadili di Texas, AS pada minggu ini karena diduga membunuh seorang rekannya yang hamil. dan mengambil janin dari perut korban


Mengapa Ibu Hamil Harus Menjaga Tekanan Darah Tinggi?

11 hari lalu

Mengapa Ibu Hamil Harus Menjaga Tekanan Darah Tinggi?

Tekanan darah tinggi bisa menyebabkan preeklamsia pada ibu hamil. Mengapa harus terus dijaga, dan apa risikonya?


Dinda Hauw Akhirnya Umumkan Kehamilan Usai Videonya di Depan Ka'bah Viral

12 hari lalu

Dinda Hauw Akhirnya Umumkan Kehamilan Usai Videonya di Depan Ka'bah Viral

Dinda Hauw dan Rey Mbayang awalnya ingin merahasiakan kehamilan ini dari publik karena usia kandungan yang masih muda.


Perempuan Muda di Jakbar Jadi Tersangka Setelah Gugurkan Kandungan, Pacarnya Tak Terlibat

15 hari lalu

Perempuan Muda di Jakbar Jadi Tersangka Setelah Gugurkan Kandungan, Pacarnya Tak Terlibat

Perempuan muda jadi tersangka setelah menggugurkan kandungannya yang baru berusia enam bulan. Si pacar tak tahu kekasihnya itu telah hamil.


Pentingnya Kecukupan Hidrasi di Masa Kehamilan dan Menyusui

17 hari lalu

Pentingnya Kecukupan Hidrasi di Masa Kehamilan dan Menyusui

Cukup minum air di masa kehamilan dan menyusui penting untuk mendukung perkembangan janin dan bayi karena air komposisi utama dari janin dan ASI.


Mengenali Kondisi Rhesus yang Berisiko untuk Ibu Hamil

18 hari lalu

Mengenali Kondisi Rhesus yang Berisiko untuk Ibu Hamil

Rhesus salah satu sistem penggolongan darah yang bernilai positif atau negatif