Perbaiki Kualitas Tidur agar Tubuh Lebih Sehat

Oleh :
  • Font:
  • Ukuran Font: - +
  • Ilustrasi pria tidur. shutterstock.com

    Ilustrasi pria tidur. shutterstock.com

    TEMPO.CO, Jakarta - Tidur adalah kegiatan untuk mengistirahatkan tubuh agar  menjadi lebih sehat. Namun terkadang kita tak menyadari sudah tidur dengan  cara yang salah dan tidak sehat. Kali ini kita akan memberikan tips tidur sehat.


    Tips Tidur Sehat.

    Tidur yang sehat dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat juga, apalagi jika kita adalah salah satu orang yang sangat sibuk dalam beraktivitas. Berikut ini adalah tips tidur sehat yang dapat kamu ikuti.

    Pola Tidur

    Kebiasaan pola tidur atau jadwal istirahat merupakan komponen pertama untuk tidur yang sehat, alasannya karena secara tidak sadar kamu telah memberikan instruksi kebiasaan kepada otak yang bisa menjadi memori permanen jika dilakukan terus menerus.

    Contoh kejadian yang sering dialami oleh seorang mahasiswa yang tidak bisa tidur pada jam 21.00 – 24.00 atau lebih bahkan tidak ada aktivitas apapun yang dilakukan. Hal ini disebabkan karena kebiasaan mahasiswa tersebut membiasakan kepada otak pada pukul jam segitu masih ada sesuatu yang perlu dikerjakan contohnya adalah nge-game dulu sebelum tidur.

    Jangan Minum Kopi Sebelum Tidur

    Tips kedua sudah sangat jelas tentunya, pada kandungan kopi terdapat kafein. Kafein adalah senyawa adenosin yang berfungsi sebagai memperlambat gerak sel-sel tubuh sehingga tidak mudah lelah, tidak menggantuk serta muncul perasaan segar dan mata terbuka. Sebaiknya hindarkan minum kopi sebelum tidur, karena menyebabkan tidur anda tidak akan nyenyak atau bahkan anda tidak bisa tidur malam.

    Merapikan dan Membersihkan Tempat Tidur

    Tips tidur sehat yang ketiga adalah merapikan dan membersihkan tempat tidur memberikan suasa tidur yang nyaman dan terhindar dari bau yang tidak sedap. Jangan lupa ganti seprai, guling, dan sarung bantal agar ketika tidur kamu tidak menghirup debu yang tertimbun dari tempat tidur kamu.

    Melepaskan Aksesoris pada Tubuh

    Lepaslah aksesoris tubuh seperti halnya jam, kalung, gelang, anting-anting dll karena dengan melepas itu semua, tubuh anda akan rileks. Jangan lupa gunakan pakaian yang nyaman dan hindari menggunakan celana ketat dan celana jins. 

    Mematikan dan Menjauhkan Perangkat Elektronik

    Benda elekronik seperti handhpone mempunyai gelombang satelit yang biasa disebut gelombang elektromagnetik /radiasi kecil. Jika anda meletakkan handphone di dekat tidur kamu memungkinkan 2 hal dampak buruk yaitu anda terkenal radiasi oleh gelombang satelit dan terkena radiasi oleh cahaya layar handphone yang dapat menyebabkan kulit kamu keriput.

    Minum Air Putih

    Tidur malam yang lama menyebabkan asupan air dalam tubuh berkurang, saran dalam point 5 ini minumlah air putih dan jangan minum-minuman sejenis elektrolit yang mengandung banyak pengawet.

    Redupkan Lampu Kamar

    Tidur yang tidak menggunakan lampu atau meredupkan lampu merupakan hal yang baik untuk tidur lelap, karena mata seseorang juga dipengaruhi oleh cahaya dimana cahaya redup mengakibatkan mata lelah sehingga menyebabkan seseorang tidur dengan pulas.

    Pakai Lotion Nyamuk

    Tips tidur selanjutnya adalah meggunakan lotion, lotion ini bisa digunakan ataupun tidak digunakan, tergantung dari kondisi kamar masing-masing yang banyak gangguan nyamuk.

     Tidur Terlentang

    Posisi tidur yang sehat juga harus diperhatikan, sebagian banyak orang berpendapat bahwa tidur yang baik adalah terlentang, lurus agar dapat memperlancar aliran darah. Sedangkan tidur tengkurap adalah hal yang tidak disarankan oleh sebagian pra dokter terkecuali memang dibutuhkan.

    Jangan Pakai Pakaian Ketat

    Hindarkan saat tidur dengan memakai pakaian ketat dan celana ketat, dikarenakan akan menghambat aliran darah.

    Nah itulah beberapa tips tidur sehat yang bisa diikuti. 

    Tulisan ini sudah tayang di Ceritaapakah


     

     

    Lihat Juga



    Selengkapnya
    Grafis

    Jokowi Menang di Basis Nahdlatul Ulama di Jawa Tengah dan Timur

    Jawa Tengah dan Jawa Timur, yang nota bene lumbung Nahdlatul Ulama, menjadi tempat Joko Widodo dan Ma'ruf Amin memanen suara dalam Pilpres 2019.